Abastecer seu corpo com os nutrientes certos antes do exercício lhe dará a energia e força que você precisa para um melhor desempenho.
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1- Carboidratos
Seus músculos usam a glicose dos carboidratos como combustível.
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Glicogênio é a forma como o corpo processa e armazena a glicose, principalmente no fígado e nos músculos. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Para exercícios de curta e alta intensidade, seus estoques de glicogênio são a principal fonte de energia dos músculos.
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Para exercícios mais longos, o grau em que os carboidratos são usados ​​depende de vários fatores. Estes incluem a intensidade, tipo de treinamento e sua dieta total. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
As reservas de glicogênio dos seus músculos são limitadas. À medida que elas se esgotam, sua produção e intensidade diminuem. Escolha boas fontes de carboidratos.
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2- Proteína
Nenhuma refeição é completa sem proteína. É vital para manter um equilíbrio positivo de nitrogênio necessário para estimular a síntese máxima de proteínas.
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O consumo de proteína pré-treino ajuda a melhorar o desempenho atlético. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Comer proteína, sozinho ou com carboidratos, antes do exercício foi mostrado para aumentar a síntese de proteína muscular.
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3- Gordura

Enquanto o glicogênio é usado para exercícios de baixa e alta intensidade de exercício, a gordura é a fonte de combustível para exercícios mais longos e de intensidade moderada a baixa.
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Uma dieta de quatro semanas consistindo de 40% de gordura aumentou os tempos de corrida de resistência em corredores treinados e saudáveis. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Ou seja, os carboidratos ajudam a maximizar os estoques de glicogênio para exercícios de alta intensidade, enquanto a gordura ajuda a alimentar o corpo para exercícios mais longos e menos intensos.
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Enquanto isso, a proteína melhora a síntese de proteína muscular e ajuda na recuperação. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
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Dr. Juliano Pimentel

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FONTEDuração do vídeo: 47:51



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