Qual é a quantidade ideal de água que uma pessoa deve beber por dia? Será que os famosos 2 litros de água por dia são realmente necessários? Neste vídeo, você descobrirá qual é a função da água em seu corpo, como ela controla a temperatura corporal e quantos litros de água uma pessoa perde por dia. Além disso, verá sinais de desidratação, qual é a cor da urina que indica esse problema e dicas para beber mais água.
A água é essencial para manter o corpo humano funcionando adequadamente. Ela compõe de 70 a 80% do peso corporal em homens, mulheres e crianças. Cerca de 40% da água está fora das células, distribuída pelos órgãos e compondo a parte líquida do sangue. Por outro lado, os outros 60% de água estão dentro das células, diluindo os nutrientes e permitindo o metabolismo das moléculas. A água também está presente em lugares pouco conhecidos e com funções inesperadas, como a água das articulações, responsável por absorver o impacto dos ossos.
Uma das funções mais importantes da água é a capacidade de controlar a temperatura corporal. Se o corpo fica exposto a altas temperaturas, os neurônios que compõem o termômetro interno, detectam que a temperatura está subindo e uma estrutura chamada hipotálamo sinaliza para as glândulas que produzem suor para eliminar líquidos e resfriar o organismo. Por outro lado, em um ambiente frio, os sistemas de alerta de temperatura do corpo promovem a tremedeira dos músculos para gerar calor e o corpo paralisa a produção de suor, retendo água desesperadamente.
O suor é responsável por uma parte importante das perdas de líquido que a gente tem ao longo de um dia. Quanto mais você sua, mais água precisa repor. Um adulto saudável pode perder até 900 mL de água por dia, só em suor! Porém, outra forma de perder líquidos é através da urina. Um adulto saudável pode perder de 1 a 2 litros de água por dia, só em xixi! Isso acontece porque todos os dias, os rins funcionam como um filtro, garantindo que tudo esteja na concentração certa na circulação.
Quando as células do hipotálamo percebem a falta de água, o cérebro envia um sinal que você percebe como sede, boca seca, dor de cabeça, cansaço, fraqueza generalizada, entre outros sintomas. Nesse momento, seu corpo pede água e libera hormônios como o hormônio anti-diurético, que vai reduzir a eliminação de água na urina. A urina fica mais escurecida, mais concentrada. É por isso que a primeira urina da manhã é mais escura que as outras ao longo do dia, porque ao longo da noite, você não repõe a água que você perde através da respiração e do suor.
Portanto, quanto de água uma pessoa deve beber por dia? Um estudo científico sugere um modelo mais exato para prever o quanto cada pessoa precisa de água, levando em conta a quantidade de água perdida por dia, o nível de atividade física, peso corporal, sexo, umidade, altitude, se é atleta, idade e temperatura do ambiente. Os pesquisadores mediram a quantidade de água perdida por dia, em 5.604 pessoas de 26 países, com hábitos bem variados. Na maioria dos casos, 2 litros são insuficientes. É importante ressaltar que cada pessoa pode precisar de uma quantidade diferente de água e é preciso levar em consideração suas necessidades individuais.
Vantagens de beber água:
1. Ajuda a manter o equilíbrio dos fluidos corporais
2. Regula a temperatura corporal
3. Transporta nutrientes e oxigênio para as células do corpo
4. Auxilia na eliminação de toxinas e resíduos do corpo
5. Ajuda a prevenir e tratar doenças como pedras nos rins, constipação e infecções urinárias.
Desvantagens de beber água em excesso:
1. Pode causar hiponatremia, que é quando diluímos os eletrólitos do sangue em excesso, causando sintomas como náusea, dor de cabeça, confusão e, em casos graves, pode levar a convulsões e coma.
2. Pode aumentar a necessidade de urinar com frequência, o que pode ser um inconveniente em algumas situações, como durante atividades físicas ou em longas viagens de carro.
Conclusão
A água é essencial para manter o corpo saudável e funcionando adequadamente. A quantidade ideal de água que uma pessoa deve beber por dia varia de acordo com suas necessidades individuais, levando em conta fatores como atividade física, peso corporal, sexo, umidade, altitude, se é atleta, idade e temperatura do ambiente. É importante beber água regularmente para prevenir problemas de saúde e manter o equilíbrio dos fluidos corporais, mas também é preciso ter em mente que o excesso de água pode ser prejudicial ao organismo. Mantenha seu corpo hidratado e cuide da sua saúde!
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