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Transcrição:
Pesquisas mostram que se leva de 18 a 254 dias para se formar um novo hábito e cerca de 66 dias em média para um novo comportamento se tornar automático. A cada dia que repetir o comportamento você estará mais próximo de automatizá-lo, ou seja, será exigido cada vez menos disciplina da sua parte para mantê-lo, 66 dias depois esse comportamento será tão automático e fácil de fazer quanto escovar os dentes.
No livro “O poder do hábito” o autor resume a construção de um hábito em 3 etapas: gatilho, rotina e recompensa, eu já expliquei melhor sobre isso em um vídeo de um outro livro chamado “hábitos atômicos”, depois você assiste para entender melhor.
O foco principal desse vídeo é dizer que você não precisa construir todos os seus hábitos um por um, você pode focar naqueles que são chamados de “Hábitos mestres”, pois eles têm o poder de desencadear o desenvolvimento de diversos outros hábitos que nem estavam no seu radar, sem ao menos perceber.
Um dos mais poderosos hábitos mestres, e o meu preferido, é a prática de exercícios físicos, pois é, estudos mostraram que a prática de exercícios regulares reduz a tendência de comer de mais, a vontade de fumar, o consumo de alcool e a diminuição de vícios em geral. Quer dizer, apenas uma mudança na sua rotina diária pode te trazer várias outras mudanças positivas com o mesmo esforço, elas simplesmente acontecem automaticamente.
Quando você faz da prática de exercícios um hábito, várias outras coisas na sua vida muda junto, se você já tem esse hábito vai entender o que estou falando.
Você tende a sair menos para encher a cara no final de semana ou talvez até largue a bebida.
Você naturalmente revigora seu ciclo de amizades e passa a conhecer novas pessoas que também estão preocupadas com a própria saúde.
Com o tempo, você passa a sentir prazer em não tomar aquela coca-cola ou comer aquele salgadinho, na sua cabeça, consumir aquilo passa a ser o mesmo que tomar veneno, então não fica difícil recusar coisas desse tipo quando te oferecem.
Mas pode ser que você já tenha o hábito de praticar atividade física ou então simplesmente não queira criar esse hábito, tudo bem, existem outros hábitos mestres que também causam um efeito cascata de outros bons hábitos, vou listar alguns deles:
1 – Meditar
Existem pelo menos 20 artigos científicos comprovando que os benefícios da meditação podem se transferir para todas as áreas da vida. A meditação tem o intuito de fazer a mente focar em apenas uma coisa: a respiração, mas se você tem a mente agitada pode ser que tenha muita dificuldade no começo, porém os benefícios que irá colher com essa prática é algo que vale muito a pena, inclusive eu já quero aproveitar pra indicar um treinamento online de meditação de 8 semanas onde você poderá aprender a meditar com profundidade e de forma guiada por uma especialista no assunto, tudo em vídeo aulas com acesso vitalício, ou seja, você poderá assistir sempre que quiser. Ao final do treinamento você irá experimentar benefícios como:
Diminuição do estresse cotidiano
Aumento da paz interior
Redução da ansiedade
Mais clareza mental e serenidade
Profundo autoconhecimento
Maior equilíbrio emocional
Maior foco
Maior determinação e força de vontade
Aumento da auto-estima
Aumento da motivação
e Melhorias no sistema imunológico.
Bom, então vamos agora ao hábito mestre N°2 – Acordar mais cedo
Esse hábito além de desafiar sua autodisciplina, também trará grandes mudanças positivas na sua vida se você usar esse tempo para fazer coisas produtivas, só de acordar 15 minutos mais cedo do que está acostumado já é o suficiente para começar o dia organizado, energizado e sem estresse, muitas vezes quando você começa o dia bem, o restante dele tende a ir bem também, se você começa o dia produtivo, o restante dele tende a ser produtivo, por outro lado, se você começa o dia atrasado, estressado e desorganizado, o restante do seu dia tende a seguir o mesmo ritmo caótico.
Use esses minutos para planejar seu dia, definir suas metas, ler algo, meditar, rezar ou qualquer outra coisa que te coloque em um bom estado de espirito antes de começar suas atividades.
3 – Experimentar coisas diferentes
Todo mundo tem sua zona de conforto, isso é normal, gostamos de prever as coisas e a maioria de nós tememos a mudança, mas muitas vezes o simples ato de fazer coisas que não estamos acostumados a fazer, nos força a conhecer novos hobbies, novas pessoas e vivenciar novas experiências, tudo isso pode abrir portas para oportunidades que talvez nunca teríamos a chance de experimentar.
4 – Poupar dinheiro
5 – Expressar gratidão
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FONTE
Duração do vídeo: 00:07:47