Comer ovos todos os dias: benefícios e desvantagens
Eu como ovos todos os dias e hoje quero te contar o que comprovadamente pode acontecer no seu corpo se você decidir começar a comer 3 ovos todos os dias. Qual o impacto no colesterol, saciedade, nutrição, sistema imunológico, etc e como isso pode te ajudar a emagrecer e no final ainda te contar como eu mesmo consumo estes ovos.
Os ovos são um alimento altamente nutritivo. Três ovos podem fornecer cerca de 282 calorias, 19g de proteínas, alguns carboidratos e 16g de gordura. A maior parte das calorias vem das gorduras e é rico em proteínas, vitaminas e minerais. Em termos de proteína, o ovo é super completo e contém aminoácidos e proteínas biodisponíveis que o corpo pode facilmente absorver e usar.
Valor nutricional dos ovos
O ovo é rico em nutrientes como vitaminas A, D, E, K, complexo B e minerais como selênio, cálcio e ferro. Além disso, é uma ótima fonte de colina, um nutriente vital para o funcionamento do cérebro.
Impacto do consumo de ovos no colesterol
Antigamente, havia um mito de que o consumo de ovos não era saudável e poderia aumentar o colesterol, mas muitas pesquisas realizadas mostram o contrário. O colesterol encontrado nos ovos não aumenta os níveis de colesterol no sangue, conforme indica este estudo publicado no PubMed. A maioria das pessoas não apresenta alteração significativa na quantidade de colesterol total após o consumo de ovos, mas em 30% das pessoas é possível notar um aumento no colesterol total, que é equilibrado entre o colesterol LDL e HDL. Além disso, esse aumento pode vir acompanhado de uma melhora no tipo de partícula LDL, tornando-a menos aterogênica.
Saciedade e emagrecimento
O consumo de ovos pode ajudar a aumentar a saciedade, pois eles são ricos em proteínas que promovem a sensação de saciedade e podem reduzir o apetite, levando à perda de peso. Este estudo publicado no PubMed mostrou que, quando o café da manhã foi substituído por ovos, os participantes apresentaram maior sensação de saciedade e reduziram a ingestão de calorias ao longo do dia.
Desvantagens do consumo excessivo de ovos
Mesmo com a grande quantidade de nutrientes em ovos, o consumo excessivo pode trazer algumas desvantagens. O alto teor de colesterol pode ser prejudicial para pessoas com problemas de saúde, como diabetes ou doenças cardíacas, e a presença de biotina nos ovos pode interferir na absorção de proteínas. Além disso, é importante lembrar que é preciso ter um equilíbrio na alimentação e incluir uma variedade de fontes de proteína na dieta.
Conclusão
Comer ovos todos os dias pode trazer diversos benefícios nutricionais e ajudar na perda de peso, mas é importante lembrar que é preciso ter um consumo equilibrado e adequado à saúde de cada indivíduo. É fundamental consultar um médico ou nutricionista para uma orientação adequada.
Nerds de Negócios com Peter Jordan (do canal Ei Nerd)
Renda extra com Alex Vargas?
Visite a leadlovers para modo automático